PRZYKŁADOWY FIT JADŁOSPIS NA CAŁY DZIEŃ

Doskonale wiem, jak ciężko jest czasem wymyślić do jedzenia coś innego niż… to, co zwykle. Bardzo często do naszej kuchni wpada rutyna, szczególnie, jeśli nasza dieta ma jakieś konkretne wytyczne. W konsekwencji nierzadko dochodzi do sytuacji, w której się zniechęcamy i przestajemy odpowiednio jeść, no bo ile można wcinać tego kurczaka z ryżem? Wychodząc naprzeciw codziennym bolączkom, przygotowałam gotowy przykładowy fit jadłospis na cały dzień! Łapcie moje propozycje na posiłki! Ps. Tak, ja jem tak duże porcje i tak, Ty też nie powinnaś jeść jak wróbelek. Weźcie pod uwagę, że jestem osobą naturalnie bardzo aktywną i sporo trenującą. Pamiętajcie, że to wszystko to przykładowy jadłospis. Inspirujcie się, kombinujcie i bawcie przyrządzając dania dla siebie!

Jadłospis jest całkowicie bez glutenu i bez produktów mlecznych. Stawiam na śniadanie tłuszczowo-białkowe, bo mam po nim sporo energii oraz na kolację naładowaną węglowodanami, bo potem smacznie śpię. Czuję się tak najlepiej, ale to nie znaczy, że dla Ciebie również będzie dobrze. Jeśli po porannej owsiance z owocami czujesz się senna i nie masz na nic ochoty, a przez cały dzień ciągnie Cię do słodyczy, to spróbuj zjeść inne śniadanie. Ja, zagorzała fanka owsianki, którą jadłam codziennie przez ok. 3 lata, już nie wrócę do tego nawyku. Dopiero teraz, gdy jem inaczej, czuję się naprawdę dobrze.

 

JAJKA SADZONE Z BOCZKIEM I CEBULKĄ, SAŁATKA

To śniadanie jest tak proste, że chyba nie muszę opisywać, jak go zrobić, prawda? Dodam tylko, że zazwyczaj przygotowuje sobie sałatkę dzień wcześniej. A składa się ona z tych warzyw, które mam w domu plus pestki z dyni i słonecznika, albo sezam. Zazwyczaj nawet nie robię żadnego sosu, tylko dodaje sól i pieprz. Bez oliwy, bez niczego innego. Jeśli na to dorzucimy jajko i boczek z cebulką, całość nie będzie sucha.

Ps. jeśli boczek jest tłusty, to super, nie musisz nic dorzucać więcej, ale jeśli tego tłuszczu jest w nim malutko, nie bój się dodać odrobiny masła, czy oleju kokosowego.

 

SAŁATKA

 

Na drugie śniadanie znowu polecę zjeść jakąś pożywną sałatkę, szczególnie jeśli jesteśmy w pracy. I tu również wrzucam wszystko, co mam pod ręką: sałatę, ogórki, pomidory, rzodkiewki, suszone pomidory, kabanosy, szynkę, albo rybę, migdały, słonecznik, pestki dyni. Po zjedzeniu takiej naładowanej miski jestem maksymalnie pełna. U mnie bez sosów, tylko sól i pieprz.

 

MIX WARZYW: BRUKSELKA, FRYTKI Z BATATÓW

Każdego dnia jem mięso i czasem już po prostu nie mam na nie ochoty. I tak właśnie powstał ten obiad: szybko zabrałam, co miałam pod ręką i stworzyłam z tego coś pysznego.  Gotowaną brukselkę zestawiłam z frytkami z batatów i mieszanką z cebuli, pieczarek i szynki.
Frytki z batatów:
Na tą porcję dałam pół dużego batata. Należy go obrać, pokroić na kawałki, polać oliwą, dodać sól, paprykę wędzoną, zioła prowansalskie i wymieszać. Piec na papierze w ok. 200 st. na termoobiegu, żeby fajnie się przypiekł. Zazwyczaj ok. 20 min, ale trzeba patrzeć czy jest już gotowy.
Mix z cebuli, pieczarek i szynki jest bardzo uniwersalny i pasuje do wielu dań, często dodaję go do śniadania zamiast sałatki. Po prostu na rozgrzaną patelnię daję trochę tłuszczu, a następnie wrzucam składniki, przyprawiam je i duszę. Pychotka. :)

 

BROWNIE:


Podwieczorek często wybieram na słodko. Tutaj idealnie sprawdzi się zarówno brownie z batata, jak i z fasoli. Chociaż to pierwsze smakuje mi o wiele bardziej. Ciasta te są naprawdę pyszne i mają mało kalorii, idealnie!

 

KASZA JAGLANA Z OWOCAMI I MASŁEM ORZECHOWYM

W końcu mój ulubiony posiłek :) Serio, czekam na niego cały dzień. Mam kilka kosmicznie pysznych propozycji na kolację, a ta jest jedną z nich. I tak, na koniec dnia obładowuję się węglowodanami: kaszą, owocami, daktylami i czuję się po tym bosko :)
Przepis nie jest w ogóle skomplikowany: gotuję kaszę (ok 1/3 szklanki suchej kaszy) przez 20 min, w międzyczasie kroję owoce i różne dodatki do miseczki (rodzynki, albo daktyle). Następnie wszystko łączę i na górę daję łyżkę masła orzechowego. Niebo w gębie!

 

Pamiętaj, że najlepsze efekty daje dieta, która jest dopasowana indywidualnie do Ciebie, Twojego trybu życia i preferencji. To, co na mnie działa (a naprawdę działa!) niekoniecznie da takie same skutki u Ciebie. Jeśli szukasz inspiracji żywieniowych polecam zakładkę jedzenie, która już ma coraz więcej przepisów i ciekawych artykułów. Szczególnie polecam jak pić więcej wody oraz jak zwalczyć wieczorne i nocne napady głodu.

Polub mnie na Facebooku i bądź na bieżąco:

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania, albo chcesz współpracować online, napisz do mnie na aleks.matejko@gmail.com

Jeśli ta treść była dla Ciebie chociaż w małym stopniu przydatna i inspirująca, udostępnij ją dalej. Wiele osób potrzebuje motywacji do działania każdego dnia, a i mi pomożesz dotrzeć do większej liczby osób! Dziękuję! A, i daj mi koniecznie znać, co myślisz o tym jadłospisie. :)

Wpadnij na nasz kanał na YouTubie, oraz zainspiruj się na Instagramie , a urywki z życia możesz zobaczyć na InstaStories.

Pozdrawiam! xoxo

Dodaj komentarz